🌬️ 3 formas de respirar para calmar ansiedad
- almafloraae
- 9 dic
- 3 Min. de lectura
Actualizado: 10 dic
La ansiedad es una reacción natural del cuerpo. No es debilidad ni “estar mal”, es simplemente tu sistema nervioso pidiendo ayuda. Y una de las formas más rápidas, seguras y efectivas de brindarle esa ayuda es mediante la respiración consciente.
La respiración es el único proceso fisiológico que funciona de manera automática pero que también podemos controlar. Cuando la controlas, regresas el equilibrio al cuerpo, bajas la tensión mental y reduces la carga emocional.
En este blog aprenderás tres técnicas simples, poderosas y diseñadas para que cualquier persona pueda practicarlas, incluso en momentos de mucha ansiedad.
🌿 ¿Por qué respirar funciona tan bien contra la ansiedad?
Porque la respiración es el puente directo entre cuerpo, emoción y mente.
Cuando respiras lento y profundo:
✨ disminuye el ritmo cardíaco
✨ baja el nivel de cortisol (hormona del estrés)
✨ se calma el sistema nervioso
✨ tu mente empieza a enfocarse
✨ se reduce el pensamiento acelerado
Y cuando respiras errado (rápido, corto o agitado):
⚡ aumenta la tensión
⚡ sube la adrenalina
⚡ el cuerpo cree que “estás en peligro”
⚡ se activa aún más la ansiedad
Por eso estas técnicas funcionan: te devuelven el control desde la respiración.
🌱 1. Respiración por expansión
La respiración más importante para quienes sienten ansiedad en el pecho, presión en la espalda alta o sensación de “no poder llenar los pulmones”.
👉 ¿Cómo se hace?
Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen.
Inhala por la nariz llevando el aire a la mano del abdomen, no al pecho.
Retén 1 segundo.
Exhala lentamente por la boca.
Repite de 6 a 10 veces.
🌟 ¿Por qué funciona?
Porque expande el diafragma, relaja los músculos intercostales y baja la tensión del plexo solar, una zona muy sensible a la ansiedad.
🌿 Añádelo con aromaterapia
Antes de comenzar, aplica tu roll-on (como Roll-ax o Dormil-on) en:
muñecas
pecho
sienes
El aroma ayuda a que tu sistema nervioso reciba el mensaje de calma más rápido.
👉 Si quieres conocer los roll-ons disponibles, puedes consultar por promociones o aromas
🌬️ 2. Respiración por conteo
Perfecta para personas con mente acelerada, pensamientos repetitivos o dificultad para concentrarse.
👉 ¿Cómo se hace?
La forma más sencilla es esta:
Inhala contando mentalmente hasta 4
Exhala contando mentalmente hasta 6
Es decir:
inhalo 1-2-3-4, exhalo 1-2-3-4-5-6
🌟 ¿Por qué funciona?
Porque activa el nervio vago y le comunica al cerebro que “todo está bien”.
Además, obliga a la mente a enfocarse en un conteo simple, lo que interrumpe el ciclo de ansiedad.
🌿 Combínala con aromas estimulantes o equilibrantes
Si necesitas calma → lavanda
Si necesitas claridad mental → eucalipto o menta
Si necesitas equilibrio emocional → rosas o ylang ylang
Si deseas saber cuál aroma te conviene más según tu momento emocional, puedes pedir asesoría personalizada
💧 3. Respiración de alivio emocional
Esta técnica es perfecta cuando la ansiedad viene acompañada de:
💙 carga emocional
💙 lágrimas contenidas
💙 tensión en el pecho
💙 tristeza mezclada con angustia
👉 ¿Cómo se hace?
Toma aire por la nariz durante 3 segundos.
Exhala por la boca como si estuvieras empañando un vidrio.
Repite entre 10 y 15 veces.
La clave está en la exhalación larga, suave y con sonido.
🌟 ¿Por qué funciona?
Porque esta exhalación libera tensión emocional acumulada y activa un reflejo natural del cuerpo:
“Si puedo exhalar así, estoy a salvo.”
Es una técnica ideal para usar antes de dormir, después de una discusión o en momentos de saturación emocional.
✨ Quieres acompañar estas respiraciones con aromaterapia corporal?
Puedes usar roll-ons, aceites de masaje o brumas de almohada.
Solo respira… y deja que el aroma haga el resto.
Si deseas conocer las opciones disponibles, puedes:
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